¿CÓMO APRENDEMOS? por José Carlos Maguiña.

AVISO PREVIO: Este post es la continuación del primero: "CUIDADOS DE LA VOZ I"

Se hacía necesario este nuevo post (ampliación) adicional al primer post sobre Cuidados de la Voz por las siguientes razones:

1.- Este es el artículo original del Texas Voice Center sobre "Cuidados de la Voz" para que puedan ver-investigar-ampliar-cotejar- el tema. El TVC es uno de los Centros especializados más reconocidos en el estudio de la Voz.

2.- Los consejos que contiene dicho texto son los que mejor me han servido para resolver distintos problemas básicos en mi actividad profesional diaria con todo tipo de personas a las que asisto en su formación para el USO DE LA VOZ PROFESIONAL.

3.- La cantidad de comunicaciones a mi email personal, me animó a escribir este 2do post (de varios más sobre el mismo tema), pues la variedad de preguntas, consultas, inquietudes, dudas, experiencias (además de los comentarios en el post inicial) es muy amplia y; -gracias a las once mil vírgenes...- este escribidor ha pasado todo ello (y aún sigo, dada la casuística con mis alumnos-clientes)

Y anuncio que desde hoy iré elaborando post amplios sobre los siguientes temas:

• Técnica Básica (para Dummies) de Canto aficionado.
• Técnica Básica (para Dummies) de Voz Profesional.
• Técnica Básica (para Dummies) de Oratoria.
• Técnica Básica (para Dummies) de Impostación.
• Técnica Básica (para Dummies) de Respiración Profesional.
• Técnica Básica (para Dummies) de Cuidados de la Voz.

Las consultas (más de 220) han versado sobre diferentes items; a saber:

• Claridad de voz,
• Canto aficionado,
• Impostación,
• Ronquera,
• Irritación,
• Alergias: Rinitis, Sinusitis,
• Canto lírico,
• Enfermedades de la Voz,
• Entertainer's secret,
• Compresas,
• Disfonía,
• Proyectar la Voz,
• Cuidado de las cuerdas vocales,
• Diafragma,
• Respiración Diafragmática,
• Jazz,
• Rancheras,
• Lírica,
• Canto aficionado,
• Foniatría,
• Etc. etc.

PERO... PERO... PERO... PERO... PERO... PERO... PERO...

Hay un gran problema: Casi el 70% de los consultantes ha paliado/pospuesto/remediado sus problemas de la voz... CON ANTI-HISTAMÍNICOS. Cosa que ya de por sí es preocupante. Por favor lean el siguiente artículo.

CUIDADO! con los Anti-Histamínicos. Visto en CORDIS (web de la Oficina de Publicaciones de la UE)

¡Precaución!

Los antihistamínicos de primera generación pueden ser peligrosos

[Fecha: 2010-02-10]

La primera generación de antihistamínicos H1 empleados en fármacos contra la alergia puede ser peligrosa para la salud humana, según un artículo publicado en la revista Allergy. Los expertos de GA2LEN («Red europea global de la alergia y el asma») y la EAACI («Academia Europea de Alergología e Inmunología Clínica») se plantean en el artículo la idoneidad de seguir vendiendo antihistamínicos H1 sin receta médica.

Los autores afirman que la primera generación de antihistamínicos H1, que constituyen el tratamiento más común para afecciones como la rinitis alérgica y que se venden en farmacias sin receta médica, se asocia a gran cantidad de problemas sociales y sanitarios.

Según el informe, al comparar los nuevos antihistamínicos H1 con los antiguos, éstos últimos salen peor parados pues provocan un sinnúmero de problemas: patrones de sueño deficientes; menor rendimiento en el aprendizaje y el trabajo; accidentes automovilísticos, navieros y aéreos debidos a somnolencia; e incluso muerte por sobredosis accidental en niños y bebés y suicidios en adolescentes y adultos.

Más del 30% de la población europea y estadounidense consume o podría consumir antihistamínicos H1 y en el estudio se dirime sobre la seguridad de continuar con su venta sin receta médica o si esta práctica es perjudicial para la salud pública.

Los antihistamínicos H1 se utilizan desde hace más de cincuenta años para tratar afecciones como la rinitis alérgica (inflamación de las membranas nasales), urticaria y dermatitis atópica (eccema) y se clasifican como de primera y segunda generación. La primera posee un mayor efecto sedativo que provoca somnolencia, un aspecto que se ha reducido considerablemente en la generación posterior.

Una alergia es una respuesta inmunológica a un antígeno (alérgeno) tal como ácaros del polvo, polen o caspa animal (escamas pequeñas que se desprenden de la piel o el pelo animal o humano). Las reacciones alérgicas son respuestas muy pronunciadas del organismo a un alérgeno que pueden ser leves, como ojos llorosos y producción de moco líquido, o graves, como el shock anafiláctico.

En el artículo se indica que está demostrado que la nueva generación de antihistamínicos es mucho más fiable y eficaz contra las alergias, y que los pacientes que la emplean presentan muchos menos efectos secundarios.

GA2LEN es una red de excelencia financiada con 14,4 millones de euros a través del área temática «Calidad y seguridad de los alimentos» del Sexto Programa Marco (6PM) de la UE. En ella participan socios de 26 institutos de investigación comunitarios como el EACCI y la Federación Europea de Asociaciones de Pacientes con Alergia y Enfermedades Respiratorias (EFA). La red lleva a cabo investigación multidisciplinar sobre todos los aspectos de las afecciones alérgicas con los objetivos de ampliar el conocimiento científico de los mecanismos alérgicos y armonizar la investigación europea sobre la alergia. Mas información aquí y aquí

Reseñado en CORDIS bajo los códigos por materia: Seguridad; Servicios de salud ; Ciencias de la vida; Medicina, Sanidad; Aspectos sociales. Artículo original aquí

Me comentan; Atte. José Carlos Maguiña.

PS: Qué me dicen del Uso del Paracetamol? Su uso está vinculado al Asma.

Citas:

- Texas Voice Center. http://www.texasvoicecenter.com/

- CORDIS. http://cordis.europa.eu/

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Una muestra de las cosas que a veces se pueden decir mejor. JC.

Tal vez tenga ancestros africanos, no lo sé. Pero aún así ya la conoceré en algún momento (tiempo al tiempo). Mientras tanto escuchemos a este grupo que en la época del Apartheid usó la música para dar fuerza y esperanza a su pueblo: Sudafrica. Sin más: ELUNGELO.

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Albert Mazibuko, uno de los fundadores de la agrupación señaló hoy en conferencia de prensa que en los años del Apartheid cuando no era permitido que los negros se movieran de una ciudad a otra, ellos encontraron en la música, "el poder de moverse".

Recordó que cuando querían llevar sus temas de amor, esperanza y paz a otras comunidades comenzaban a cantar frente los guardias para que los dejaran pasar.

"Ese es el poder de la música en Sudáfrica", dijo Mazibuko.

Un día,

por encontrarte algún defecto,

te susurré al oído,

que no me gustaban tus pies.

No quisiste ponerte más

aquellas sandalias de corcho,

que te quedaban tan bien.

Están en el armario,

donde las dejaste,

esperando que las lleves

a bailar contigo.

Recuerdo como corrías de espaldas,

meneando la cabeza

de lado a lado,

al contrario de tu pelo libre,

que bailaba al son de tu sonrisa,

mientras me mirabas y decías:

¡Déjate de Cibeles y Museos del Prado,

y vamos a comernos unos callos!

Recuerdo el brillo de nuestros corazones

en la taberna de Gigia,

hablando de tonterías,

paseando La Gran Vía,

con aquel osito blanco

que era mayor que tú.

Como si estuviéramos solos,

como si solo existiéramos tú y yo,

entre la gente seria…

Alma,

por buscarte algún defecto,

te susurré al oído,

que no me gustaba

que no me quisieras del todo…

Que fueras tan libre,

tan pasajera…

Recuerdo como cogías mi mano

sin soltarla un segundo,

y la apretabas cuando sentías que dudaba,

y la acariciabas cuando veías que te amaba.

Recuerdo tus pies

que me llevaron por Madrid,

aquel miércoles,

de aquel invierno,

por aquella nube que fue nuestro cielo…

Autor: Aguila Gris

Por Alvy, de microciervos

Tu tiempo es limitado, de modo que no lo malgastes viviendo la vida de alguien distinto.
No quedes atrapado en el dogma, que es vivir como otros piensan que deberías vivir.
No dejes que los ruidos de las opiniones de los demás acallen tu propia voz interior.
Y, lo que es más importante:
Ten el coraje para hacer lo que te dicen tu corazón y tu intuición. Ellos ya saben de algún modo en qué quieres convertirte realmente.
Todo lo demás es secundario.

– Steve Jobs, en el discurso de graduación de Standford (2005)

De PABLO NERUDA, Leìdo en otromundoesposible

Muere lentamente quien no viaja,
quien no lee,
quien no oye música,
quien no encuentra gracia en sí mismo.
Muere lentamente
quien destruye su amor propio,
quien no se deja ayudar.
Muere lentamente
quien se transforma en esclavo del hábito
repitiendo todos los días los mismos
trayectos,
quien no cambia de marca,
no se atreve a cambiar el color de su
vestimenta
o bien no conversa con quien no
conoce.
Muere lentamente
quien evita una pasión y su remolino
de emociones,
justamente estas que regresan el brillo
a los ojos y restauran los corazones
destrozados.
Muere lentamente
quien no gira el volante cuando esta infeliz
con su trabajo, o su amor,
quien no arriesga lo cierto ni lo incierto para ir
detrás de un sueño
quien no se permite, ni siquiera una vez en su vida,
huir de los consejos sensatos…
¡Vive hoy!
¡Arriesga hoy!
¡Hazlo hoy!
¡No te dejes morir lentamente!
¡No te impidas ser feliz!

Vive consciente e intensamente este 2006.

. Por José Carlos Maguiña.

En mi ejercicio profesional (aprendiendo, compartiendo, dialogando, preguntando y hasta escuchando) he podido experimentar la potencia de uno de los mejores talentos del ser humano: La Voz.

Y la mejor forma de cultivarla es... cuidándola. Encontré un artículo muy completo en el website del Texas Voice Center que pego a continuación. Si desean ampliar, me escriben en los comentarios (que ya son numerosos) o mejor; se dan un paseo por el siguiente artículo "Cuidados de la Voz II" sobre los riesgos de los remedios envasados (que no recomiendo) y así evitan más problemas cuando su voz aficionada o profesional les juegue una mala pasada.

Entonces... a por los Cuidados de la Voz:

Por el Equipo del Texas Voice Center.

I. Hidratación

Los pliegues vocales necesitan estar lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar eficientemente. La mejor lubricación puede lograrse tomando bastante agua. Una buena regla a seguir es tomar la mayor cantidad de agua posible. El Dr. Van Lawrence, un renombrado laringólogo solía decir, “Beba hasta que su orina sea de color claro”.Las bebidas cafeinadas y alcohólicas extraen agua de su cuerpo y disminuyen la lubricación necesaria para sus pliegues vocales.

Las bebidas cafeinadas incluyen café, té, y refrescos. Cantidades pequeñas de estas bebidas son aceptables, pero deben ser contrabalanceadas bebiendo más agua.

Otro factor que puede afectar la lubricación es un medio ambiente de aire seco ya sea por calentones de gas, aire acondicionado, y climas con poca humedad en el aire. El uso de un humidificador puede compensar la resequedad.

El aire en los aviones es extremadamente seco. Se recomienda evitar alcohol y cafeína, y tomar por lo menos ocho onzas de agua por hora de vuelo.

El Dr. Lawrence recomendaba esta gárgara favorita: ½ cucharita de sal, ½ cucharita de bicarbonato, ½ cucharita de miel Karo clara. Añádalo a 6 oz. de agua destilada tibia. Haga gárgaras gentil y calladamente por dos largos y aburridos minutos. No se enjuague y úselo tantas veces sea necesario para ayudarle a su garganta seca e irritada.

También, el atomizador para la garganta “Entertainer’s Secret” es una manera efectiva de lubricar los pliegues vocales (siga las instrucciones en la etiqueta).

II. Aclarando la garganta y tosiendo fuertemente.

Aclarar la garganta y toser con fuerza son traumáticos a los pliegues vocales y deben evitarse lo más posible. Una de las causas más frecuentes de aclarar la garganta y de toser es el moco espeso (debido a resequedad) o a mucho moco (por gripa) por encima o por debajo de los pliegues vocales. La manera más segura y eficiente de aclarar la garganta es usando una tos productiva con un elevado flujo de aire con poco sonido. Esto se puede lograr siguiendo esta estrategia: respire lo más profundo posible, mantenga su respiración por un momento, y produzca una “H” silenciosa y forzada mientras exhala el aire.

III. Drogas.

Antihistamínicos: Los antihistamínicos son recetados algunas veces para tratar alergias y se encuentran en algunos medicamentos para el resfriado o la gripa que se compran sin receta médica. Deben de usarse al mínimo porque pueden causar resequedad. Los inhaladores esteroideos nasales tales como Nasacort® (Pone-Poulenc Rorer), Nasonex® (Schering), Flonase® (Allen & Haanburys), etc. generalmente alivian los síntomas de alergia nasal sin el efecto secundario de resequedad causada por los antihistamínicos.

Analgésicos: Productos con aspirina y drogas anti-inflamatorias no-esteroideas (iboprufen) deben usarse con precaución ya que son anti-adhesivos plaquetarios y esto puede predisponer a sangrado. Tylenol® (Acetaminofen) es el mejor substituto para aliviar dolor.

Algunos de los nuevos anti-inflamatorios no-esteroideos tales como Celebrex® (Celecoxib) y Vioxx® (Rofecoxib) son efectivos para aliviar dolor moderado sin afectar las plaquetas.

Agentes Mucolíticos: Expectorantes mucolíticos (guafinesina) ayudan a hacer más liquido el moco viscoso e incrementa la salida de secreciones delgadas del tracto respiratorio. Liquibid® (Capellon), y Fenesin® (Dura) son actualmente las preparaciones disponibles más convenientes. Estas drogas pueden ser de ayuda a los cantantes que se quejan de secreciones espesas, tener que aclarar la garganta frecuentemente o por goteo postnasal. Generalmente cuando uno siente goteo postnasal es porque las secreciones son muy espesas y no porque son abundantes. Los agentes mucolíticos deben usarse con una buena hidratación para ser efectivos.Anestésicos Locales: Evite el uso de preparaciones de anestésicos locales, comprados sin receta médica, como si fueran la plaga. El cantar bajo su influencia es como tratar de tocar el piano con guantes.

Progesterona: El uso de pastillas anticonceptivas con contenido dominante de progesterona puede causar virilización de la laringe en la mujer y perdida del timbre alto en el rango de la voz. Puede que no haya alternativa en su caso, aun así debe consultar con su médico o ginecólogo.

IV. Enfermedad por Reflujo Laryngofaringeo y recomendaciones para prevenir el reflujo de acidez.

¿Qué es el reflujo?

Después de comer algo, el alimento llega al estómago viajando por un tubo muscular llamado el esófago. Una vez que el alimento llega al estómago, el estómago añade ácido y pepsina (una enzima digestiva) para poder digerir el alimento. El esófago tiene dos esfínteres (bandas de fibras musculares para cerrar el tubo) que ayudan a mantener el contenido del estómago en su lugar. Uno de los esfínteres se encuentra en la parte superior del esófago (en la unión con la parte superior de la garganta) y otro está en la parte inferior del esófago (en la unión con el esófago). El termino REFLUJO significa “para atrás o retorno del fluido”, y generalmente se refiere a retorno del fluido del contenido del estómago que asciende a través de los esfínteres hacia el esófago o hacia la garganta.

¿Qué es GERD y qué es LPRD?

Algunas personas tienen una cantidad anormal de paso de reflujo estomacal a través del esfínter inferior hacia el esófago. A esto se le conoce como GERD (Gastroesophageal Reflux disease) o enfermedad por reflujo gastroesofágico. Si el reflujo sube por el esófago a través del esfínter superior hacia la garganta, se le llama LPRD (Laryngopharyngeal Reflux disease) o enfermedad por reflujo laringofaringeo. Las estructuras en la garganta (faringe, laringe y pulmones) son mucho más sensibles a la acidez estomacal y a las enzimas digestivas, por lo que pequeñas cantidades de reflujo pueden resultar en mayor daño.

¿Por qué no tengo ardor en el pecho o problemas estomacales?

Ésta es una pregunta hecha frecuentemente por los pacientes con LPRD. El hecho es que muy pocos pacientes con LPRD padecen de problemas de ardor o dolor en el pecho. El ardor o dolor en el pecho ocurre cuando el tejido en el esófago se irrita. La mayoría de los acontecimientos de reflujo que pueden dañar a la garganta suceden sin que el paciente sepa que están ocurriendo.

Síntomas comunes de LPRD: Ronquera, tos (incesante) crónica, garraspera frecuente, dolor o sensación de cuerpo extraño en la garganta, sensación de un nudo en la garganta, problemas al tragar, sabor malo o amargo, o mal aliento en la boca (especialmente en la mañana), síntomas como el asma, dolor referido de oído, goteo postnasal, dificultad para cantar (especialmente con las notas altas).

Medicamentos para LPRD: El tratamiento más efectivo para LPRD puede ser las drogas conocidas como inhibidores de la bomba de ácido. Incluidas en este grupo están Prilosec® (Omeprazole), Prevacid® (Lanzoprazole), Axid® (Nizatidine), Protonix® (Pantoprazole), o el nuevo medicamento Nexium® (Esomeprazole). Pregúntele a su médico cual es el apropiado para usted.

Para obtener más información sobre el tratamiento de la enfermedad por reflujo, pregúntele a su médico o visítenos en www.texasvoicecenter.com

V. Comportamiento autodestructivo.

Evite fumar cigarrillos. Son malos para el corazón, pulmones y el trayecto vocal. También evite otras substancias inhalantes irritantes y drogas que alteran su mente. El tabaco y la mariguana son irritantes al trayecto vocal. Cuando canta necesita tener control de todos los sistemas de su cuerpo: físico, espiritual, y mental. El fumar es desastroso para la voz al cantar y al hablar.

VI. Requerimientos para una voz saludable.

• Trate de mantener una buena salud en general. Mantenga una cantidad adecuada de descanso para disminuir cansancio. Si se enferma, evite “hablar sobre su laringitis”. Vea a su médico y no use su voz.

• Haga ejercicio con regularidad.

• Coma una dieta balanceada, incluyendo vegetales, frutas y granos enteros.

• Mantenga una buena hidratación: tome dos litros de agua al día.

• Evite climas interiores artificiales, secos y la respiración de aire contaminado.

• Limite el uso de su voz en restaurantes o fiestas ruidosas, automóviles o aviones.

• Evite aclarar su garganta o toser con fuerza o con sonido.

• Deje de gritar, no grite de cuarto a cuarto.

• Evite agresividad forzada de los pliegues vocales con palabras que empiezan con vocales.

• Al hablar use el timbre de voz al nivel usa al decir, “¿Umm-hmm?”

• Hable con frases en lugar de párrafos, y respire un poco antes de cada frase.

• Reduzca la demanda de su voz, ¡no hable todo usted!

• Aprenda a respirar silenciosamente para activar sus músculos de soporte respiratorios, y reducir tensión en el cuello.

• Tome ventaja completa de los dos elementos que sanan los pliegues vocales: aire y agua.Los calentamientos vocales deben usarse siempre antes de cantar.

Los enfriamientos vocales también son esenciales para mantener el uso de voz para cantar en buena salud.

Algunas sugerencias adicionales para el buen cuidado de la voz.

• Si necesita llamarle la atención a alguien, use sonidos no vocales tales como aplaudir, campanas, chiflar.

• Acérquese más hacia la persona con quien está hablando.

• Mire cara a cara hacia la persona(s) con quien está hablando.

• Use amplificadores donde sea necesario si es posible.

• Disminuya el uso de su voz en lugares ruidosos, tales como en los automóviles o aviones.

• No forje su voz.

Lo que debe hacer para una Voz Óptima

• Use buena respiración y buen soporte abdominal/ diafragmático.

• Aprenda a usar su voz con el menor esfuerzo y tensión le sea posible.

• Tome pequeñas respiraciones al hablar largas oraciones.

• Mantenga un patrón de fonación suave, continua y con una articulación clara.

• Permita que se relaje su cuello, quijada y cara.

• “Coloque” o”enfoque” su voz apropiadamente.

• Hable a un paso normal de velocidad.

• Use una buena modulación al hablar.

Vea el artículo original aquí; o mejor visite el TVC.